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ヨガって痩せる?ヨガのダイエット効果とその理由

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ヨガ ダイエット

ハリウッドセレブやモデルがSNSでヨガをしている写真をアップしているのを見たことがありませんか?美意識の高い女性の間で話題になり、日本でも大ブームが起きているヨガ。最近ではヨガの認知度もかなり上がり、ダイエット目的の女性から健康志向の高いビジネスパーソンの方まで幅広い層に支持を得ています。

そんなヨガを継続して行っている人にはスリムな人が多いイメージですが、ヨガはダイエットに効果があるのでしょうか。おしゃれなヨガをしながら痩せることができるならぜひ始めてみたいと思う方も多いですよね。
そこで今回は、ヨガの起源と効果について詳しく調べてみました。

 

そもそもヨガとは?

ヨガとは

本来、YOGA(ヨガ、ヨーガ)という言葉には生き方の「方法」と「考え方」という意味があります。具体的には日本での実際の起源は奈良時代で仏教においての修行法として取り入れられたことが始まりです。その歴史は古くインドや中国などでは3000年以上昔から行われてきたと言われています。

また、YOGAには生命=自然=真理を「結ぶ」という意味を持つことから、「真理に目覚め、人間としての正しい生き方をすること」がヨガの根本にあります。

ヨガは戦後、心身の療養に役立つ健康法とした位置づけで広まっていきました。
ヨガは多くの世代の方が行える健康であり、心身のバランスを整える効果もあるとされ、近年ではフィットネスとして多くの方々の生活に取り入れられています。

 

ヨガの基本動作

ヨガの基本

ヨガにおいて最も大切な要素が「呼吸法」「正しい姿勢」です。この2つが、ヨガで得られる効果の鍵を握っているといっても過言ではありません。
適切な呼吸法と正しい姿勢は、細胞の活性化をより促進し新陳代謝を高める働きがあると考えられています。また、ゆっくりと呼吸をすることで乱れていた感情を平常心へと戻し、集中力を高めて行います。

ヨガとは本来、「真理に目覚め、人間としての正しい生き方をすること」を実現するための手段なのです。
それを実現するためには心身の緊張がほぐれ、心に安定とやすらぎをもたらさなければなりません。

 

ヨガの効果

ヨガをすることで得られる効果には以下のようなものがあると言われています。

・皮膚細胞の強化
・肌が美しくなる
・血液循環が良くなる
・姿勢が良くなる
・身体の歪みが改善される
・基礎代謝が上がる
・老廃物が体からでていく
・冷え性の改善
・ホルモンバランスの調整
・内臓の活性化
・筋力の向上
・集中力の向上
・自律神経の調整
・体が引き締まる
・精神安定

 

ヨガのダイエット効果

ヨガの効果一覧にダイエット効果は入っていないようですが、ヨガにはダイエット効果はないのでしょうか?

ヨガによる消費カロリー

ダイエットを成功させるにはカロリーをコントロールすることが不可欠です。ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが大切です。
ヨガは正しい呼吸と正しい姿勢をし、特定のポーズをとり静止するのが基本動作となるので、他の運動に比べて残念ながら消費カロリーは高いとは言えません。ですので、ヨガでカロリーを消費してダイエットをするということは難しいと言えます。

ヨガによる脂肪燃焼効果

体の脂肪は一連のプロセスによって燃焼されます。
脂肪は運動などによって成長ホルモンが分泌され、グリセロールと遊離脂肪酸に分解されます。そこで分解された遊離脂肪酸は、血液中に放出され、血液中の「アルブミン」と結合して各組織の筋肉細胞内に運ばれ、その細胞に取り込まれるのです。そして、細胞内に入った脂肪酸はβ酸化やクエン酸回路内でエネルギーとなり消費されます。
つまり、脂肪は身体のエネルギーとなるために燃焼される仕組みになっておりますが、ヨガには脂肪を燃焼に効果があると言えるほどエネルギーの必要な動作は含まれません。ですのでヨガには脂肪を燃焼する高い効果は期待できません。

ヨガによるボディメイク

ボディメイクをして理想の体型にするためには、体のラインを形成する筋肉を鍛え、発達させる必要があります。ですが、ヨガによって筋肉を発達させることはほとんどできないのでヨガによるボディメイクは難しいといえます。
ただし、ヨガによって筋肉を常に活発な状態にしておくことは可能であり、インナーマッスルを鍛える効果もあると言われています。筋トレなどと組み合わせてヨガを行うことができれば、筋肉を柔軟に保つことでボディメイクの効果をより引き出すことができるでしょう。

 

まとめ

ヨガにはほとんどダイエット効果がないという事実を知り、落胆している方も多いでしょう。しかし、この事実をネガティブに捉えてはいけません。
ヨガには柔軟性やインナーマッスルを鍛える効果が期待できるため、他の運動と組み合わせることで、より健康的かつ効果的なダイエットが可能であると言えます。ヨガで痩せることができたという人は同時に他の運動やフィットネスを行っていた人が大多数です。

ダイエット効果は決して大きくありませんが、ヨガには他の運動では得られない効果もありますので並行して行うことをお勧めします。

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