腸活ダイエット

腸活という言葉を知っていますか?腸は食べ物を消化吸収するだけでなく、最近では免疫機能や自律神経とも深いかかわりがあると言われています。腸を健康な状態に維持することは体の健康に大きく影響するとされることから、「腸活」が流行しています。

 

腸活とは

腸活とは、腸の環境を整えることで健康を維持することを目的とした活動のことです。腸内環境を良くするために食事に気を付けたり、運動やストレッチを行ったりと、方法は様々。ダイエットや美容にも良いとされるため、最近では腸活を行っている女性が増えているようです。

 

腸活ダイエットって?

腸内をきれいにすることで溜まっている便の排出を促し、ポッコリお腹を解消することができます。また、腸内が改善され栄養素の吸収力が上がると代謝や血流が良くなるため、ダイエットにも効果的だと言われているのです。

このことから、腸内環境を見直すことによる「腸活ダイエット」が流行っているのです。腸活ダイエットの提唱者である順天堂大学医学部教授 小林弘幸先生の著書によれば、腸内環境が整うことで多くの人が3キロほども痩せることができたんだとか。

その他にも、腸活によって肌荒れ・ストレス・不眠・冷え性・花粉症の改善に役立つと言われています。また、便秘が原因で起こりうるガンなどの病気リスクも下げる効果が期待されています。

 

腸活ダイエットのやり方

ここでは、小林弘幸先生が提唱する腸活ダイエットの簡単なやり方についてご紹介いたします。この腸活ダイエットは主に朝だけでできてしまうお手軽なものなので、だれでも簡単に始められます。

 

朝起きてコップ1杯の水を飲む

腸活 コップ一杯の水

まずは朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲みましょう。
人の体は寝ている間に多量の汗をかくため、起きてすぐに水を飲むことは健康のためにいいとよく言われていますが、腸内環境を整えるためにもおすすめの習慣のようです。
なぜなら、空の状態の胃袋に水が入ると、その重さで胃の下にある大腸の上部を刺激します。これにより腸の伸縮が活発になって、スムーズな排便を促すことができるらしいのです。

朝食前に大さじ2杯のオリーブオイル

腸活 オリーブオイル

食前に大さじ2杯のオリーブオイルをそのまま飲みます。
オイルが腸内で潤滑油となって便が出やすくなると言われています。少ないと胃で吸収されてしまうので、最低でも大さじ2杯は必要です。

油をそのまま飲むなんてと思う方も多いと思いますが、オリーブオイルにはビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれており、加熱せずに飲むことでその栄養素を取ることができるのです。毎日取ることになるので、なるべく上質なオリーブオイルを選ぶとよいでしょう。

オリーブオイルそのままでは味に抵抗があるという場合は、サラダやヨーグルトにかけてもOKです。

 

朝食に発酵食品と水溶性食物繊維を取る

腸活 大根はちみつヨーグルト

腸内細菌を活性化させる菌を含んだ発酵食品や、消化されずに腸内の掃除をしてくれる食物繊維をとることも重要です。

朝食におすすめなのはヨーグルトに大根おろしをかけたものを食べること。乳酸菌と食物繊維を同時に摂ることができ、腸内環境を改善するのに役立ちます。甘みがほしい時は、はちみつをかけてもいいそうです。

朝食が和食派の人は、納豆に大根おろしをかけてもいいかもしれません。

 

便座エクササイズ

腸活 便座エクササイズ

大腸をねじり刺激を与え、蠕動運動を促すストレッチです。朝のトイレタイムに便座に腰かけたまま行います。

(1)便座に浅く腰を掛けて座ります。
(2)右手を伸ばして左足首を触ります。
(3)反対側も同じように行いましょう。

たったこれだけなので忙しい朝の時間帯でも実践できそうですね。朝だけ腸活ダイエットは、朝起きてからの時間帯を腸活に充てるだけでいいので続けやすい内容となっています。

 

腸活ストレッチのやり方

朝はドタバタしてしまって時間が取れないという方はエクササイズだけを実践してもいいのです。腸を刺激するエクササイズは好きな時間でできるのでおすすめです。

腸刺激エクササイズ

腸活 エクササイズ

便がたまりやすいポイントを刺激するエクササイズです。

(1)右手で右側の腰骨の上を、左手で左側の助骨の上をつかみ、強めに揉みます。
(2)揉みながら、腰を大きくグルグル回します。5回程度回したら、逆方向にも回します。これを何度か繰り返しましょう。

このストレッチは、弛緩性便秘と言って加齢などにより大腸の蠕動運動が低下している人に有効な方法のようです。日本人の多くはこの弛緩性便秘であると言われています。

 

お風呂で腸マッサージ

腸活 お風呂マッサージ

38~40℃ややぬるめのお湯につかりながら腸のあたりを優しくマッサージします。
やり方はとっても簡単で、おへその下から「の」の字を書くようにしてなでるだけ。よくお腹が痛い時も「の」の字にさすると良いと言いますよね。お風呂につかりながら行うと体も温まって腸の動きも良くなりそうです。

 

まとめ

腸活ダイエットとは、ダイエットしてきれいになりたいのなら、まずは内側からキレイになろうというダイエット方法です。健康面だけでなく、ダイエットも効果が出やすい体質になれるためおすすめですが、もともと腸内環境が良い人は実感しにくいダイエット方法かもしれません。

便秘に悩まされお腹がぽっこりして困っているという方は、朝の腸活を始めてみてはいかがでしょうか?