ダイエット 運動

室内で簡単にできる!トレンドの自宅ダイエット方は?

投稿日:2017-10-16 更新日:

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ダイエットをするには1日の消費カロリーを摂取カロリーよりも多くする必要がありますので、やはり運動をすることはどんなダイエットと組み合わせても有効な手段です。痩せやすい体を作ることにも繋がり、リバウンドをしにくくなります。

とはいえ習慣化していない人にとって運動はそう簡単に続けられることではありません。特につらい運動はどんどんやる気が落ちていき、結果が出る前に続けるのを辞めてしまったというのがありがちなパターンです。

そこで、お家の中で簡単に実践することのできる運動をまとめてみました。まずはやってみたいと思う物を探してみましょう。

 

今流行りの自宅ダイエット運動

一口に自宅ダイエットと言っても、身体を動かす方法は様々です。室内だからと侮ることなかれ、自宅の空きスペースやちょっとしたスキマ時間を利用してできるダイエット法はいろいろあります。

1.踏み台昇降ダイエット


別名『スローステップ・ダイエット』とも呼ばれるダイエット方法です。踏み台を使って昇って降りる一連の動作を一定のリズムで繰り返し行います。音楽に合わせて上ったり下りたりを繰り返すものもあります。
簡単な動作ですが階段の昇り降りがきついように、ある程度繰り返していると息が上がってくる有酸素運動です。主に下半身の筋肉を鍛えているように見えますが、腕を振って行うため全身の筋肉を使います。

台は、自作している人や、自宅の階段を利用している人もいるようです。階段があれば経費や手間がかからずに済みますね。
天候に作用されないので続けやすいダイエット法ですが、足元を見ていないと危ないのでテレビを見ながら行なったりするのには向いていません。

2.四股踏みダイエット

 

ダイエット 四股踏み

相撲取りが土俵の上で行う所作『四股』を取り入れたダイエット方法です。両足を大きく開いて中腰になり、その状態から片足を高く上げるポーズです。
お尻の筋肉が鍛えられてヒップアップ効果や、お腹のインナーマッスルを鍛えるのに向いているんだそうです。

やっているところを見られるのはちょっと恥ずかしいかもしれませんが、自宅でならできそうですね。1日10回程度でいいのも魅力です。

3.トランポリン

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アメリカのNASAがトランポリンの高い運動効果を立証し、宇宙飛行士のトレーニングにも組み込まれているということからブームになっているダイエット方法です。
実際にはそこまでダイエット効果は高くないようですが、背筋やバランス感覚を鍛えるのに有力だったり、ランニングよりも膝に負担がかかりにくく、楽しんで行えることが利点です。

自宅で行う場合家庭用のトランポリンやマットレスなどが必要になりますので、ハードルの高いダイエット法でもあります。

4.フラフープ

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海外セレブが行っていたことからブームに火が付いたフラフ―プダイエットですが、こちらも世間で言われているほど消費カロリーは多くないようです。トランポリンと同じく楽しんでできるのが最大の魅力。
腰を安定させるインナーマッスルを鍛える効果があるとされています。

フラフープは100円ショップでも手に入りますが、ある程度重量感のあるものの方が回しやすいようです。ダイソーやセリアで買える100均フラフープはダイエットに使えるかどうかをまとめた記事も参考にしてみてください。

5.ヨガ

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少し前から流行っているヨガは、ゆっくりと行いますが呼吸法が重要視される有酸素運動です。日常生活ではあまり使わない筋肉を動かすこともでき、血行促進や代謝アップが見込めます。
消費カロリーは高くありませんが、体への負担が少なく無理せず行えるため高齢の方でも行いやすい運動です。

 

定番のお家ダイエット

長年多くの人が挑戦しているダイエット法は、新鮮味はないもののやはり効果は高いものと思われます。

1.エア縄跳びダイエット


縄跳びというと外で行うイメージですが、縄を使わないエア縄跳びなら室内でも可能です。エアならつっかえる心配もありません。エア縄跳び用に重しが付いている持ち手も売られているようです。

全身を使用する有酸素運動であり、軽いジョギングと同じくらいの消費カロリーがありますが、下半身への負担が大きく足腰が弱い方にはお勧めできません。
また、ジョギングなどと違い長時間続けにくい運動でもありますので、スキマ時間などに行うのがおすすめです。

2.ラジオ体操

ダイエット ラジオ体操

ラジオ体操の消費カロリーは第一と第二で約30キロカロリーだと言われています。音楽に合わせて体を動かすことで自然と10分間体を動かし続けることができます。毎朝同じ時間帯に放送されていますので、毎日続けるのに最適な運動ですよね。

やり方が分からない、朝は時間がなくてという方でも大丈夫です。ラジオ体操はテレビでも放送されていますので、録画して自分の好きな時間に行ってもいいですよね。

 

まとめ

自宅でできる運動にも色々なものがありますね。外で行う運動はどうしても天候に左右されがちなため続けにくい面があります。
まずは空いた時間やリラックスタイムにもできる簡単なお家ダイエット法を選んで続けてみてはいかがでしょうか。
ちょっとした運動でも、続けることで大きな結果につながるかもしれません。

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