ダイエット

今、人気のダイエット方法は?流行りのダイエットをチェック!

投稿日:

ダイエット 人気

世の中にはいろいろなダイエット法がありますよね。たくさんあるとどれを実践したらいいか迷ってしまいますが、それぞれの良いところをうまく取り入れて実践することで、より楽しくダイエットをすることができると私は思います。

最近トレンドとなっているダイエット法で、個人的に効果がありそうだと感じるものをピックアップしてみました!

 

人気のダイエット方法

少し前まではバナナやリンゴなど、1つのものだけを食べるダイエット法が人気でしたが、最近は栄養バランスの観点から食事はバランスよく摂ることが推奨されています。栄養はしっかり取りつつ、全体の摂取量を減らしたり、ダイエットの効率をあげるために、食事方法や生活習慣を変えるダイエットがトレンドのようです。

(1)糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエット

食事に含まれる糖質の量を制限するダイエット方法で、元々は糖尿病患者向けの食事療法です。ローカーボや、低糖質ダイエットといった名前で呼ばれることもあります。

食事によって摂取した糖質は、体内で血液中のブドウ糖となることで、血糖値が上がります。するとそれを下げる役割をもったインスリンが分泌され、血中のブドウ糖を筋肉や肝臓に蓄えますが、余った分を脂肪として蓄えてしまいます。このことから、糖質の過剰摂取は体脂肪を増やす原因となると考えられています。

そこで、食事に含まれる糖質を控えることでインスリンの分泌を抑え、体脂肪を蓄えにくくするダイエット方法が糖質制限です。
さらに、足りない糖エネルギーの代わりに脂肪を燃やしてエネルギーを作るようになるため、脂肪燃焼もしやすくなります

現代人は糖質を摂りすぎる傾向にありますので、控えめを心掛けることは健康にとっても良いことですが、炭水化物が3大栄養素に分類されていることからもわかるように、完全にカットしてしまうのは危険です。

糖質は控えめを心掛け、他の栄養素をバランスよく摂ることができれば非常に効果的ですが、どんな食材にどのくらいの糖質が含まれているのか把握したりチェックする必要があるため、少し難易度の高いダイエット法でもあります。

 

(2)8時間ダイエット

8時間ダイエット

1日24時間のうちの8時間にすべての食事を済ませ、残りの16時間は水分補給のみにするダイエット方法です。例えば朝8時に朝食を取った場合、夕方16時までに食事を終わらせるという生活をします。

8時間以内に食事を済ませるとなると1日2食、もしくは少量の食事を数回に分けてすることになるので必然的にカロリーダウンが見込めることからダイエット効果が期待できます。
また、食べない時間を作ることでプチ断食の効果もあり、消化器官を休めることもできます。

ただし、8時間以内に食事をしていても、寝る直前に食事をしていたり、摂取カロリーが高くなっている場合はダイエット効果は期待できません。

夜食をしなくなることで余分な摂取カロリーを減らすことができますが、空腹感を感じることは必須なダイエット方法となります。

空腹を我慢できる人にはお勧めですが、慣れるまでは12時間・10時間からスタートしてもいいかもしれません。

 

(3)オーバーナイトダイエット

オーバーナイトダイエット

アメリカ発祥のダイエット方法で、いわゆる寝るだけダイエットと呼ばれるものです。毎日8時間の睡眠と、週の始めの1日を3食全てたんぱく質を含んだスムージーを飲んで過ごす方法です。

食事もたんぱく質をしっかり摂取するようにして質の良い睡眠を取れば筋肉を落とすこともなく自然と『寝るだけで痩せる』という謳い文句が書かれているサイトもありますが、たんぱく質を取って寝るだけで痩せるというのは言い過ぎなのではないかと思います(笑)

ただし、睡眠と食欲には密接な関わりがあり、食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」は睡眠時間が少ないと分泌も少なくなり、逆に食欲増進効果のあるホルモン「グレリン」の分泌が増えてしまうため、質の良い睡眠は重要です。

早めに寝ることで起きている時間にお腹が減って余計なカロリー摂取をしてしまう危険性も減りますし、週1回のスムージーもカロリーコントロールの観点からはダイエットに効果的であると言えますので、オーバーナイトダイエットは「寝るだけで痩せる」というより「寝ることで太りにくくなる」ダイエットだと思います。

 

まとめ

現在世の中に流通しているダイエット方法は、少し前とは異なり、「食べながら痩せる」ということがトレンドとなっているように感じます。
ダイエットの根本は『消費カロリー>摂取カロリー』ですが、これを実施しやすくしたものが8時間ダイエットやオーバーナイトダイエットです。

ダイエットは自分に合った方法を見つけることが大切ですので、流行りのダイエット法にチャレンジしてみるのもいいかもしれませんね!

-ダイエット

Copyright© 酵素ドリンクで健康ダイエット! , 2017 AllRights Reserved.