ダイエット 間食

ダイエット中でもおやつが食べたい!太らないためのおすすめ間食

投稿日:2017-09-19 更新日:

ダイエット中 おやつ

ダイエットの為に3時のおやつは我慢…!と頭の中ではわかっていても毎日習慣のように食べてしまっている人にはなかなかやめられないものです。そこで、ダイエット中でも食べられる健康的なおやつを紹介いたします。中にはカロリーが高めのものもありますので食べ過ぎには注意が必要ですが、適量であればスナック菓子よりもずっとおすすめです!

 

(1)ナッツ類

ダイエット中 おやつ ナッツ

ダイエット中のおやつで有名なのがナッツ類ですね。ナッツには脂質が多く含まれていますが他の栄養素も豊富なため、身体のための間食にはぴったりだと言われています。また、歯ごたえがあるためよく噛んで食べることが必須であり、満腹中枢を刺激するため、食べすぎを防げます。
1日に30g程度がおすすめだそうです。

詳しくは、間食にはナッツが良い?アーモンドやクルミの美容・ダイエット効果で紹介しています。

(2)果物・ドライフルーツ

ダイエット中 おやつ フルーツ

果物は糖質が多く含まれているため、糖質制限中の人にはあまりお勧めできませんが、言うまでもなく果物にはビタミンなどの栄養素が豊富です。自分でカットする果物よりも手軽でおすすめなのがドライフルーツ。甘みも凝縮されていてついついたくさん食べてしまいそうになりますが、カロリーは思ったより高めなので食べ過ぎないように注意です。

(3)サツマイモ・干し芋

ダイエット中 おやつ さつまいも

サツマイモは炭水化物であり、カロリーもそこまで低いとは言えないため、食べると太るという印象があります。その印象は間違いではなく、サツマイモは食べ過ぎると太りやすい食材の一種です。ですが、サツマイモにはビタミンCやE、食物繊維が豊富な他、GI値が低いため食後の血糖値が上昇しにくく腹持ちが良い食材であると言われています。

サツマイモを一本丸々おやつで食べてしまうことはお勧めできませんが、間食に適切な量を食べることで余計なものを食べずに済み、ダイエットにも効果的であると言えます。
そこで代用できるのが干し芋です。よく噛んで食べることで食べる量を調節できます。1日50g程度が目安です。

(4)ゆで卵

ダイエット中 おやつ ゆで卵

卵はたんぱく質が豊富なだけでなく、食物繊維とビタミンCを除く全ての栄養素を含んでいて、さらにGI値の低い食品です。コンビニでも買えますので、間食に唐揚げやホットスナックを選んでいる人はゆで卵に変えてみてはいかがでしょうか。

(5)ゼリー

ダイエット中 おやつ ゼリー

先に挙げたおすすめおやつに比べると栄養価は低いですが、こんにゃくや寒天を使ったゼリーは食物繊維が含まれるため腹持ちもよくお腹の中をきれいにしてくれます。何よりローカロリーなのが嬉しいですね。

(6)ビターチョコレート

ダイエット中 おやつ ビターチョコレート

チョコレートに含まれるポリフェノールは、カカオ分が多いダークチョコレートほど多く含まれています。またチョコレートは代謝を促進させる効果があるとも言われていますので、食べ過ぎに気を付ければダイエット中にもぴったりなお菓子になるのです。

チョコレートの効果やおすすめの市販チョコについてもまとめてあります。

(7)豆腐やおから、豆乳を使ったお菓子

あんこさん(@__an.5)がシェアした投稿


健康志向の高まりやダイエットブームに伴って、世の中には大豆を原料とする、豆腐・おから・豆乳を使用した食品がたくさん販売されていますので、これらを利用するのも手です。大豆は栄養価が高く、女性に嬉しい美肌効果や生理痛緩和も期待できるため人気があります。

おからクッキーやデザートのような豆腐がおすすめです。豆乳もいろいろな味が出ていますので、足りるようであれば豆乳をおやつに置き換えるのもいいと思います。

大豆のダイエット効果は、大豆が原料のおやつでダイエット中も綺麗を維持!で詳しく紹介しています。

(8)するめや煮干し、酢こんぶなどの噛むお菓子

たかさん(@ta_ca3)がシェアした投稿


人間は噛むことで満腹中枢が刺激され、満足感を感じる生き物です。はじめのうちはあまり感じられなくても、ずっと噛み続けていることで満腹感を感じることができます。ですのでなるべくダイエット中のおやつは長く噛むことが強いられるものがいいと思います。
栄養価の面を考えると、ガムよりもするめ・煮干し・酢こんぶのようなお菓子が最適です。

昆布のダイエット効果については、ダイエット中のおやつに昆布がいい理由は?含まれる栄養素と効果もご覧ください。

(9)ヨーグルト・チーズ

ダイエット中 おやつ チーズ

ヨーグルトやチーズは糖質が少ないため、糖質制限中にも食べられるおやつです。
ヨーグルトは無糖ならとてもヘルシーですし、お腹にも優しく、カルシウムなどの栄養素も入っています。チーズはカロリーが高いイメージがありますが、その分栄養価が高いのが特徴です。チーズ単品ではあまり量を食べることができませんので、おやつにする程度ではカロリーを取りすぎる心配はないと思われます。
カルシウムの含有量が少なくなってしまいますが、チーズの中でもカッテージチーズはカロリーが低いです。

高カロリーなチーズがダイエットのおやつにおすすめな理由は?でも詳しく紹介しています。

 

-ダイエット, 間食

Copyright© 酵素ドリンクで健康ダイエット! , 2017 AllRights Reserved.